Calculateur VDOT & Allures
Votre indice de performance, vos allures d'entraînement et vos temps prédits selon la méthode Jack Daniels
Calculateur VDOT & Allures (méthode Daniels)
À partir d'une de vos performances récentes, obtenez votre VDOT, vos allures d'entraînement et vos temps prédits sur les autres distances.
Votre performance de référence
Formats acceptés : 45:30, 1h25, 1:25:00
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Qu'est-ce que le VDOT et pourquoi est-il si utile ?
Le VDOT est un indice de performance mis au point par l'entraîneur américain Jack Daniels, l'un des plus influents au monde en course à pied, avec le physiologiste Jimmy Gilbert. L'idée est géniale de simplicité : à partir d'une seule performance en course, on déduit votre niveau global, toutes vos allures d'entraînement et vos temps potentiels sur les autres distances.
Contrairement au VO2max mesuré en laboratoire, le VDOT intègre aussi votre économie de course : deux coureurs au même VO2max n'auront pas le même VDOT si l'un dépense moins d'énergie pour aller à la même vitesse. C'est ce qui le rend si pratique sur le terrain.
%VO2max = 0,8 + 0,1894393·e^(-0,012778·t) + 0,2989558·e^(-0,1932605·t)
Les 5 allures d'entraînement de la méthode Daniels
• Marathon (M) : Allure marathon : votre allure spécifique sur très longue distance, à travailler à l'approche d'un marathon.
• Threshold (T) : Seuil : allure « confortablement difficile » au seuil lactique. L'une des plus rentables pour progresser sur 10 km à marathon.
• Interval (I) : VO2max : répétitions de 3 à 5 minutes à allure proche de votre VO2max, pour élever votre plafond aérobie.
• Repetition (R) : Vitesse & économie : répétitions courtes et rapides, avec récupération complète, pour la vitesse pure et l'efficacité de foulée.
Questions fréquentes sur le VDOT et les allures Daniels
Sources & méthodologie
Ce calculateur applique les équations originales de Daniels & Gilbert sans modification. Chaque constante utilisée est tracée et vérifiée :
- Daniels, J. & Gilbert, J. (1979). Oxygen Power: Performance Tables for Distance Runners.Équations originales reliant la vitesse au coût en oxygène (VO2) et la durée d'effort au pourcentage de VO2max soutenable.
- Daniels, J. (2021). Daniels' Running Formula, 4e éd., Human Kinetics.Définition du VDOT et des zones d'entraînement (Easy, Marathon, Threshold/Seuil, Interval, Repetition) exprimées en % de VO2max.
Le VDOT : la boussole de votre entraînement
Que vous prépariez un premier 10 km ou que vous visiez un record sur marathon, le VDOT vous donne un cap clair : des allures d'entraînement personnalisées (Easy, Seuil, VO2max, vitesse) et des temps prédits cohérents sur toutes les distances. En recalculant votre VDOT après chaque course de référence, vous ajustez en permanence vos séances pour ne jamais courir trop lentement ni trop vite. C'est la force de la méthode Jack Daniels : transformer une seule performance en un plan d'entraînement complet et scientifiquement fondé.
