Estimez vos performances sur différentes distances
Estimez vos performances sur différentes distances à partir de vos résultats
Formats acceptés : 45:30, 1h25, 1h25min00, 1:25:00
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Dénivelé positif (D+)
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Notre calculateur de prédiction de temps de course utilise la célèbre formule de Riegel, une méthode scientifiquement reconnue dans le monde de la course à pied pour estimer vos performances sur différentes distances.
Cette formule mathématique, développée par Peter Riegel en 1977, permet de prédire un temps de course sur une distance donnée à partir d'une performance de référence. La formule s'exprime ainsi :
Où T1 est votre temps sur la distance D1, et T2 est le temps prédit sur la distance D2
L'exposant 1.06 représente le facteur de fatigue : plus la distance augmente, plus le rythme diminue. C'est pourquoi vous ne pouvez pas maintenir votre allure au 10km sur un marathon !
Notre calculateur va plus loin en intégrant les conditions réelles de course :
Bien que la formule de Riegel soit scientifiquement validée, plusieurs facteurs peuvent influencer la précision des prédictions de temps de course :
💡 Conseil : utilisez ces prédictions comme un objectif indicatif, pas comme une vérité absolue. Elles sont particulièrement fiables pour des distances proches (10km → semi) et moins pour des écarts importants (5km → marathon).
Pour calculer votre temps de marathon à partir d'une performance sur 10km, entrez simplement votre temps réalisé sur 10km dans notre calculateur. La formule de Riegel appliquera automatiquement le coefficient de fatigue (1.06) pour estimer votre temps sur 42.195 km. Par exemple, un 10km couru en 45 minutes prédit un marathon autour de 3h30. Notez que cette prédiction suppose un entraînement adapté à la distance marathon.
Pour courir un semi-marathon en moins de 2 heures, vous devez maintenir une allure de 5:40 min/km (environ 10.6 km/h). Notre calculateur vous permet de vérifier si cet objectif est réaliste en fonction de vos performances actuelles sur 5km ou 10km. Vous pouvez également utiliser le mode détaillé pour prendre en compte les conditions de course (vent, dénivelé) et affiner votre stratégie de course.
La formule de Riegel est statistiquement fiable pour la majorité des coureurs amateurs. Cependant, elle peut légèrement surestimer les performances des coureurs débutants sur longues distances (qui manquent d'endurance) et sous-estimer celles des marathoniens confirmés très entraînés. Elle est particulièrement précise pour des distances proches (10km → semi) et moins pour des écarts importants (5km → marathon). Les coureurs d'élite utilisent souvent des modèles plus sophistiqués.
Pour gagner 30 minutes sur un marathon, vous devez améliorer votre vitesse de base. Utilisez notre calculateur pour déterminer quel temps sur 10km ou semi-marathon vous devez viser. Ensuite, travaillez sur : 1) L'endurance fondamentale (sorties longues), 2) La VMA (séances fractionnées), 3) L'allure spécifique marathon (sorties au rythme cible), 4) Le renforcement musculaire. Un plan d'entraînement de 12-16 semaines est recommandé pour une progression significative.
Oui, absolument ! Le dénivelé positif (D+) ralentit significativement l'allure : comptez environ 1 minute de plus par 100m de D+ sur un 10km. Notre calculateur en mode détaillé intègre ce paramètre. Si votre course de référence comportait du dénivelé, vos prédictions sur terrain plat seront meilleures. Inversement, si vous préparez un trail ou une course vallonnée, ajoutez manuellement le D+ pour obtenir une estimation réaliste. Pour un marathon de montagne avec 1000m D+, prévoyez 30-45 minutes supplémentaires par rapport à un marathon plat.
Oui, notre calculateur de prédiction marathon est parfait pour fixer un objectif réaliste pour votre premier marathon. Entrez votre meilleur temps récent sur 10km ou semi-marathon, et vous obtiendrez une estimation de votre temps marathon. Pour un premier marathon, nous recommandons de viser 10-15 minutes de plus que la prédiction pour vous laisser une marge de sécurité. N'oubliez pas qu'un marathon nécessite un entraînement spécifique de plusieurs mois, notamment des sorties longues progressives jusqu'à 30-35km.
L'allure s'exprime en minutes par kilomètre (min/km) - par exemple 5:00 min/km. La vitesse s'exprime en kilomètres par heure (km/h) - par exemple 12 km/h. Notre calculateur affiche les deux pour faciliter votre compréhension. L'allure est plus utilisée par les coureurs car elle correspond aux repères kilométriques en course (si vous courez à 5:00 min/km, vous passez chaque borne km toutes les 5 minutes). La vitesse est plus intuitive pour comparer avec d'autres sports ou pour programmer un tapis de course.
Que vous prépariez un 10km, un semi-marathon ou un marathon, notre calculateur de temps de course gratuit vous aide à définir des objectifs réalistes. Calculez votre allure cible, votre vitesse moyenne, et votre temps prévisionnel pour franchir la ligne d'arrivée. Utilisé par des milliers de coureurs pour préparer leurs courses, ce simulateur de performance prend en compte vos conditions d'entraînement actuelles et les spécificités de votre épreuve. Planifiez votre stratégie de course, ajustez vos séances d'entraînement, et atteignez vos objectifs chronogrâce à des prédictions basées sur la science du running. Compatible avec toutes les distances de course, du 5km au marathon, cet outil est indispensable pour tout coureur souhaitant progresser et battre ses records personnels.
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