Question 1

Comment sont calculées les calories sur tapis ?

Accepted Answer

Le calculateur utilise l'équation métabolique officielle de l'ACSM pour la course : VO2 = 0,2 × vitesse + 0,9 × vitesse × pente + 3,5, où la vitesse est en mètres par minute et la pente en fraction. Cette consommation d'oxygène (VO2) est ensuite convertie en calories : un litre d'oxygène consommé correspond à environ 5 kcal, et la dépense dépend de votre poids. C'est une méthode bien plus précise que les estimations forfaitaires, car elle tient compte à la fois de la vitesse et de l'inclinaison.

Question 2

Pourquoi l'inclinaison change-t-elle autant la dépense ?

Accepted Answer

Monter, même légèrement, demande un travail supplémentaire pour élever le corps contre la gravité. Dans l'équation ACSM, c'est le terme « 0,9 × vitesse × pente » qui le capture. Concrètement, courir à 10 km/h avec 5 % d'inclinaison brûle nettement plus qu'à plat à la même vitesse. C'est pourquoi le tapis incliné est un excellent moyen d'augmenter l'intensité sans courir plus vite, tout en ménageant les articulations.

Question 3

Faut-il mettre de l'inclinaison pour simuler la course en extérieur ?

Accepted Answer

Oui, c'est une pratique courante. Sur un tapis, il n'y a pas de résistance de l'air, alors qu'en extérieur l'air freine le coureur. Régler une inclinaison de 1 à 2 % compense approximativement cette différence et rend l'effort plus proche de la course sur route à la même vitesse. Au-delà, vous travaillez spécifiquement la côte. Pour un entraînement représentatif de vos courses en extérieur, 1 % est un bon réglage par défaut.

Question 4

Pourquoi les calories diffèrent-elles d'un tapis à l'autre ?

Accepted Answer

Les compteurs intégrés aux tapis utilisent des formules variées, parfois simplifiées, et ne connaissent pas toujours votre poids exact, ce qui explique des écarts importants. L'équation ACSM utilisée ici est une référence scientifique reconnue, mais elle reste une estimation : la dépense réelle dépend aussi de votre économie de course, de votre foulée et de votre condition physique. Considérez le résultat comme un ordre de grandeur fiable, pas comme une mesure au calorie près.

Question 5

Ce calculateur fonctionne-t-il pour la marche ?

Accepted Answer

L'équation utilisée ici est spécifique à la course et validée pour des vitesses supérieures à environ 8 km/h. Pour la marche (vitesses plus basses), l'ACSM utilise une équation différente, avec des coefficients adaptés. Si vous marchez sur tapis, le résultat de cet outil sera moins précis ; il est conçu avant tout pour les coureurs. Pour une séance mêlant marche et course, raisonnez sur les portions courues.

Calories sur tapis de course

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