Calories sur tapis de course

Le calculateur utilise l'équation métabolique officielle de l'ACSM pour la course : VO2 = 0,2 × vitesse + 0,9 × vitesse × pente + 3,5, où la vitesse est en mètres par minute et la pente en fraction. Cette consommation d'oxygène (VO2) est ensuite convertie en calories : un litre d'oxygène consommé correspond à environ 5 kcal, et la dépense dépend de ton poids. C'est une méthode bien plus précise que les estimations forfaitaires, car elle tient compte à la fois de la vitesse et de l'inclinaison.

Monter, même légèrement, demande un travail supplémentaire pour élever le corps contre la gravité. Dans l'équation ACSM, c'est le terme « 0,9 × vitesse × pente » qui le capture. Concrètement, courir à 10 km/h avec 5 % d'inclinaison brûle nettement plus qu'à plat à la même vitesse. C'est pourquoi le tapis incliné est un excellent moyen d'augmenter l'intensité sans courir plus vite, tout en ménageant les articulations.

Oui, c'est une pratique courante. Sur un tapis, il n'y a pas de résistance de l'air, alors qu'en extérieur l'air freine le coureur. Régler une inclinaison de 1 à 2 % compense approximativement cette différence et rend l'effort plus proche de la course sur route à la même vitesse. Au-delà, tu travailles spécifiquement la côte. Pour un entraînement représentatif de tes courses en extérieur, 1 % est un bon réglage par défaut.

Les compteurs intégrés aux tapis utilisent des formules variées, parfois simplifiées, et ne connaissent pas toujours ton poids exact, ce qui explique des écarts importants. L'équation ACSM utilisée ici est une référence scientifique reconnue, mais elle reste une estimation : la dépense réelle dépend aussi de ton économie de course, de ta foulée et de ta condition physique. Considère le résultat comme un ordre de grandeur fiable, pas comme une mesure au calorie près.

L'équation utilisée ici est spécifique à la course et validée pour des vitesses supérieures à environ 8 km/h. Pour la marche (vitesses plus basses), l'ACSM utilise une équation différente, avec des coefficients adaptés. Si tu marches sur tapis, le résultat de cet outil sera moins précis ; il est conçu avant tout pour les coureurs. Pour une séance mêlant marche et course, raisonne sur les portions courues.